Профессиональное истощение: врачи Ямале рассказали, как не выгореть на работе

Синдром эмоционального выгорания – это состояние умственного, физического и морального истощения, возникающие в результате длительного психического и физического напряжения, связанного с работой. Сотрудники Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики поделились советами, как его избежать.

Не взваливайте на себя слишком много дел

Чрезмерная нагрузка может привести к выгоранию. Нужно уметь расставлять приоритеты, делегировать задачи и находить время для отдыха. Если чувствуете, что у вас слишком много дел, стоит пересмотреть свой график и оставить время для восстановления сил.

Не делайте несколько дел одновременно

Исследования показывают, что многозадачность часто приводит к увеличению времени, необходимого для выполнения каждой задачи, и повышает вероятность ошибок. Лучше сосредоточиться на одной задаче и завершить ее, прежде чем переходить к следующей.

Не берите работу на дом

Не стоит брать работу на дом, если это негативно сказывается на вашем отдыхе и личной жизни. Важно уметь отделять рабочее время от свободного, чтобы избежать выгорания и сохранить баланс. Если вы не успеваете сделать необходимые задачи, нужно поговорить об этом с руководителем.

Больше гуляйте на свежем воздухе

Гулять на свежем воздухе очень полезно. Это помогает улучшить физическую форму, поднять настроение и снизить уровень стресса. Кроме того, прогулки на свежем воздухе способствуют укреплению иммунной системы.

Спите не менее 7-8 часов

Полноценный сон способствует восстановлению организма, улучшению когнитивных функций, настроения и общего самочувствия. При недостатке сна ухудшается память, внимание, повышается риск заболеваний.