Эндокринолог Калошина: похудеть к лету поможет увеличенное количество клетчатки

По словам медика, овощи являются отличным источником пищевых волокон. Клетчатка заполняет желудок и способствует длительному насыщению. Также она помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает холестерин. Что касается "вредной" еды, тут Калошина подчеркнула, что один кусок торта большого вреда фигуре не нанесет.

"Если вы съели кусок торта, а утром увидели на весах плюс один килограмм – не паникуйте: это лишняя жидкость, которая уйдет через сутки, как только вы нормализуете пищевой режим", – пояснила эндокринолог.

Она отметила, что для набора веса следует переедать систематически и в течение длительного времени.

Также, по словам врача, важно научиться определять разницу между голодом и жаждой, и если в моменте хочется есть, следует выпить 200 миллилитров воды, после чего проанализировать свои ощущения. Если голод ушел, то его и не было.

В то же время Калошина не советует вливать себя «заветные два литра» воды. Она пояснила, что в холодное время года суточная норма потребления воды составляет от 0,7 до 1,2 литра, летом – от 1,2 до 1,7 литра. При этом, чтобы эффективно похудеть и избавиться от головной боли, гастрита и прочих хронических заболеваний, врач посоветовала выпивать натощак стакан теплой воды. Это помогает подготовить к работе ЖКТ и позволяет избавиться от лишнего веса.

Кроме того, для борьбы с лишним весом эндокринолог призвала не пропускать завтрак, добавить в рацион больше необработанных продуктов, обеспечить организм витаминами, минералами и аминокислотами. Важно соблюдать режим сна и отказаться от обезжиренных продуктов. В последних нет пользы, они не насыщают, а кроме того, в обезжиренные молочные продукты производители добавляют крахмал, загустители, сахар, что в несколько раз увеличивает их калорийность.