Как избавиться от усталости: причины и эффективные методы восстановления

Причины хронической усталости

- Если вы слишком много работаете, недосыпаете или перегрузили себя физической активностью, усталость может быть вызвана простым переутомлением. В этом случае решение – отдых и восстановление.

- Апноэ и другие нарушения сна могут вызвать кислородное голодание, что приводит к хронической усталости.

- Недостаток витаминов (например, витамина D и B12) и минералов (например, железа).

- Нарушение функции щитовидной железы (гипотиреоз).

- Депрессия и хронический стресс – также частые причины усталости.

- Вирусы, такие как Эпштейн-Бара или COVID-19, также "лонг ковид".

Как справиться с хронической усталостью

1. Если усталость длится несколько недель, необходимо пройти обследование, чтобы исключить возможные заболевания. Врач может назначить анализы крови и другие исследования.

2. Если существуют проблемы с сном, улучшите гигиену сна и создайте комфортные условия для отдыха. В случае апноэ помогут специальные устройства, такие как СИПАП.

3. Найдите время для отдыха, занятий спортом или медитации, чтобы снизить стресс и улучшить эмоциональное состояние.

4. Обеспечьте достаточный уровень витаминов и минералов в рационе. Если дефицит подтверждается анализами, проконсультируйтесь с врачом о добавках.

5. Если хроническая усталость сопровождается депрессией, обратитесь к психотерапевту для получения помощи в лечении.

6. Исключите влияние лекарств. Некоторые медикаменты, включая антидепрессанты, могут иметь побочные эффекты в виде хронической усталости.

Еще больше о хронической усталости и ее лечении рассказал доктор Александр Мясников в своем авторском шоу на платформе "Смотрим".