Волгоградцам рассказали, можно ли накачаться к лету за пару месяцев

Стальные мускулы, подтянутая фигура, заряд энергии – вот зачем обычно идут тренироваться в спортзал. "Движение – жизнь" – не просто слова, а проверенная годами истина.

Это хорошо знает тренер Игорь Адинец. За плечами у него более 15 лет опыта работы в этой сфере. Успел потренировать жителей северной столицы, теперь делает стройными и подтянутыми волгоградцев. Он и сам во время своих личных занятий удивляет посетителей зала весами.

Именно сейчас тренажерные залы заполняются людьми, желающими подкачаться к лету. Однако за пару месяцев этого добиться сложно.

"За пару месяцев невозможно накачаться и достигнуть какого-то большого результата. Естественно, будут прослеживаться какие-то моменты, но, когда говоришь какие-то большие цифры – это лет пять минимум – как правило, клиенты закатывают глаза. Я говорю: "А как вы хотели? Пока развивается нейромышечная связь, ставится техника", – отмечает фитнес-тренер Игорь Адинец

Быстрее всего, говорят специалисты, возможно накачать именно ноги.

"Мышцы бедер, они у нас самые сильные, отзываются к нагрузке. Еще ягодичная мышца, при различных многосуставных упражнениях: выпады, приседы", – поясняет фитнес-тренер Игорь Адинец.

При этом многие девушки, придя в зал, боятся, что могут перестараться и обрести слишком крупные мышцы. Профессионалы говорят, что это невозможно, только если не прибегать к специальным препаратам. Кстати, обрести прочные мышцы можно и без спортивного питания с добавками. Важны правильные упражнения, полноценное питание и верный режим сна.

"Спортивное питание имеет место быть, но в приоритете обычная еда, источник белка, клетчатки, углеводов нужно брать из нормальной пищи", – говорит фитнес-тренер Игорь Адинец.

Нередко люди стремятся сразу взять большой вес, но забывают о правильной технике.

"Когда новичок только приходит в зал, нужен тренер, чтобы обезопасить и не получить травму. Нужно понимать, что происходит с телом. Я всегда объясняю, что происходит с телом. Как правило, в каждом клубе каждый второй просто "грузчик" в зале – просто поднимает веса, не понимая того, что происходит на самом деле", – рассказывает фитнес-тренер Игорь Адинец.

Существует вариант самостоятельных тренировок дома. Из аргументов – неуверенность в себе, нехватка времени или денег. Однако, как говорят тренеры, больших результатов здесь ждать не стоит – нет нужного оборудования и, как правило, мотивация быстро пропадает.

Еще один вариант подтянуть фигуру и зарядиться энергией – групповые тренировки. Здесь выбор пестрит многообразием: степ, стретч, памп, пилатес, табата и другие. Многие приходят сюда за командной работой, энергией и хорошей музыкой. Но есть и минусы – тренер не может выстроить индивидуальное занятие, а еще здесь нельзя набрать массу.

«"Любой тренер, который скажет, что на групповых тренировках можно накачаться – это будет неправильно. Групповые – худеем, создаем рельеф, хорошее настроение, лимфа разгоняется, килограммы уходят. Тренажерный зал – это мышечная масса", – объясняет фитнес-тренер Екатерина Терновская.

А еще тренер говорит, что потеть – не значит худеть.

"Когда мы потеем, просто уходит лишняя жидкость. Жировая, подкожная масса – это другое. Плохое мнение, что если в зале жарко и ты вспотел, то это лучше. Это не лучше, потому что сердцу тяжелее работать", – говорит фитнес-тренер Екатерина Терновская.

При этом нагрузка все-таки непростая, но мужчин на групповых занятиях встретить можно редко.

"Уже было такое не раз, что мальчики над нами смелись: «Вот, что вы там делаете, это легко». И мы приглашали иногда – они не выносят, там нужна очень хорошая выносливость. Мальчики привыкли более к спокойному ритму", – делится фитнес-тренер Екатерина Терновская.

Так или иначе, за какой бы целью люди не пришли в зал – фигура, общение или борьба с собой – сделать это никогда не поздно. А чем раньше, тем лучше.