Волгоградцам рассказали, как с помощью воображения избавиться от стресса

Первая техника называется "безопасное/ресурсное место". Она отлично помогает при стрессе или тревоге. Задача – найти тихое место, принять удобную позу, закрыть глаза и вспомнить или нарисовать в своем воображении место, где вам хорошо и комфортно. Необходимо максимально точно представить это место, почувствовать, как там хорошо, а потом, как говорят психологи, заякорить.

"Поговорите сами с собой о каком-то слове, жесте, который легко вернет вас в это место. Это может быть прикосновение какой-то части тела", – посоветовала врач-психотерапевт Алевтина Попова.

Как только возникает стрессовая ситуация, делайте выбранный жест и отправляйтесь в свое безопасное место. Другая техника сродни самогипнозу. Принимаем удобную позу, закрываем глаза и начинаем сканировать свое тело. Так вы мысленно проходитесь по всему телу, направляя все внимание в ту область, которую сами себе задаете. При тревоге это упражнение поможет переключиться с негативных мыслей.

"Тело очень благодарное. Оно откликается тем, что потихонечку расслабляется. Очень хорошо помогает засыпать. Иногда пациенты говорят: "Я дохожу до головы и вдруг просыпаюсь утром", – поделилась врач-психотерапевт Алевтина Попова.

Как сообщает ГТРК "Волгоград-ТРВ", последнее упражнение в своей практике нередко используют сами психотерапевты, когда надо восстановить силы между приемами пациентов – "ресурсы тела".

"Я буду называть различные варианты, чего бы могли хотеть различные ваши части тела. Когда вы будете работать сама, вам тело само подскажет. Закройте глаза и спросите ваши стопы, чего бы они хотели больше всего в данный момент. Может быть, им хотелось бы сейчас оказаться на берегу Волги, почувствовать тепло разогретого солнышком песка, оказаться в прохладной горной реке или почувствовать свои стопы закутанными в теплый плед", – сказала врач-психотерапевт Алевтина Попова.

Мысленно дайте своему телу то, что ему требуется, и уже через пять минут этой практики вы почувствуете себя в ресурсе и будете готовы с новыми силами покорять этот мир.