Авторские материалы Почти все дети по ночам сидят в гаджетах – как избавить их от этой зависимости?

Почти 100% детей по ночам сидят в мобильниках. И половине из них удаётся скрывать это от родителей. Особой популярностью у детей пользуются социальные сети и видеосервисы. Такие данные приводят аналитики компании "Где мои дети". Насколько это опасно для детской психики и можно ли помочь своему ребёнку избавиться от такой зависимости, выясняла Екатерина Косинец.

- Ещё 5 минуточек и выключаю, честно!
- ⁠Сейчас, серия уже скоро закончится
- ⁠Вот только в чате отвечу и уберу телефон

В итоге чаты в соцсетях и забавные видео почти до самого утра. В это время каждый второй родитель уверен, что их ребёнок спокойно спит, а тёмные круги под глазами, повышенная утомляемость и раздражительность – это от непомерной нагрузки в школе. На вопрос исследователей, как по мнению респондентов, увлечение гаджетами влияет на детское здоровье, подавляющее большинство родителей ответило, что наверняка негативно. При этом 55% считают, что это не касается их ребёнка. А между тем результаты опроса показали, что в ночное время за телефонами тянутся 96% детей. Причём, многие из них уверены, что, действительно, ограничатся несколькими минутами просмотра присланного одноклассником видео, а в результате попадают в ловушку – говорит врач-сомнолог, заслуженный врач России Роман Бузунов:

Есть даже английский термин – doom scrolling. Такой "злой рок", когда человек смотрит какие-то страшные новости или даже какие-то смешарики или что-нибудь в этом роде. Но это приводит к тому, что постоянно нервная система требует ещё, ещё и ещё. Фактически зависимость развивается от смартфона. И это возникает проблема с тем, что сначала человек не может заснуть. Потом он, допустим, не заснул или проснулся ночью – опять же, нужно лезть в смартфон. И это большая проблема, которая вызывает часто нарушения сна и бессонницу и тревоги и депрессии и массу прочих проблем.

Оценки в приложениях, награды в играх, лайки от друзей – всё это быстрый источник дофамина. А, как известно, лабораторные животные, беспрестанно нажимавшие на кнопку, которая запускала стимулирование центра удовольствий, в результате погибали от истощения. Чтобы избежать по-настоящему страшных последствий, сомнологи рекомендуют метод жёстких ограничений и самоограничений. Приложения, которые регламентируют экранное время и строгое соблюдение режима – только радикальные меры.

Кандидат психологических наук, доцент РАНХиГС при Президенте РФ Кристина Иваненко уверена, что борьба с зависимостью от гаджетов – долгий процесс, в котором должна участвовать вся семья:

Если, действительно, телефон даёт самые яркие впечатления, эмоции, то никакие силовые методы не помогут. Ребёнок сам будет находить время и возможность там находиться.

Решение, по словам психолога, – дать альтернативу – спорт, книги, общение. Важно научить ребёнка получать дофамин от объективной, не цифровой реальности. Разумеется – личным примером.

Если родители сами сидят по ночам в соцсетях, а ребёнку назидательно говорят: "нет, не смей! В 9 вечера отбой!", то в этом чувствуется фальшь. Даже, если им кажется, что они скрылись от дитя и делают это в тайне, конечно, это не так, всё это чувствуется. Если уже делать диджитл детокс, то уж делать это всей семьёй – вместе страдать, вместе придумывать, как друг другу помочь и вместе находить альтернативы.

Однако сегодня жителям мегаполиса трудно обеспечить себе даже один день полностью без гаджетов. У многих встанет работа, да и домашние задания часто основаны на поиске информации не только в учебнике, но и в сети. И тут перед родителями возникает ещё одна (не самая простая) задача – воспитать в ребёнке (ну а заодно и в себе) отношение к смартфону, исключительно как к рабочему инструменту – продолжает Кристина Иваненко:

Когда мы используем гаджет по необходимости. Когда мы с помощью него ищем какую-то интересную породу птички, которую увидели. Или когда мы смотрим, какие страны с какими граничат. То есть когда мы вместе с ребёнком учимся его использовать утилитарно и тогда это становится просто инструментом. И к нему не возникает такой зависимости, когда ручки трясутся.

Послушать перед сном научно-популярный подкаст, аудиокнигу или лекцию – не возбраняется, говорит сомнолог Роман Бузунов. Главное – не делать это лёжа в кровати:

Золотое правило – постель только для сна и секса. Всё! Как только человек лёжа в постели начинает заниматься какой-то другой деятельностью регулярно – смотреть телевизор, смотреть смартфон, кушать, то у него формируется как у собачки Павлова условный рефлекс, что постель начинает ассоциироваться с каким-то другим видом деятельности помимо сна. Успокаивающая музыка, какие-нибудь там не сильно раздражающие вещи – да, это можно посмотреть, послушать. Но лёг в постель – всё, никаких гаджетов. Это всё должно закончится до того, как сказали "спокойной ночки". Когда ты лёг в постель, должен сработать рефлекс, что ты должен заснуть.

А что касается экранного времени, то монитор компьютера или экран смартфона специалисты рекомендуют выключать не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. Именно столько требуется нашей нервной системе, чтобы снизить градус стресса, полученного за день и дать организму возможность быстро и глубоко заснуть.