Авторские материалы Бег от хандры: как бороться с осенней "нехочухой"

С наступлением осени все больше людей жалуется на апатию и упадок сил. Все меньше хочется выходить из дома и заниматься любимыми делами. Всему виной – осенняя хандра, которую все чаще путают с депрессией. Как отличить осеннее обострение от плохого настроения и как победить это состояние, узнала корреспондент "Вестей ФМ" Мария Глазунова.

Просыпаться рано утром становится все сложнее, любимые дела не приносят удовольствия, и все чаще мысли – лишь об одном: поскорее бы домой и спать. Отсутствие сил и желания что-либо делать в такой период называют осенней хандрой. Возникает она из-за того, что дни становятся короче, а ночи – длиннее. Из-за этого организм все больше вырабатывает мелатонин – гормон сна, и все меньше вырабатывает серотонина – гормона счастья. Старший научный сотрудник Института социологии Наталья Гришаева объяснила, как это влияет на наше психическое и эмоциональное состояние.

ГРИШАЕВА: Человек – часть природы. Все природные процессы, по крайней мере, в нашей природной полосе, умирают. Деревья, животные – с ними что-то происходит, и человек так же подчиняется этим законам – готовится к зиме. Вот это сонное состояние очень влияет на человека. Дожди часто идут, давление низкое; осень – непростое время.

Но не все люди подвержены осенней хандре. Чаще под ее влияние попадают те, кто склонен к меланхолии или испытывает стресс и усталость. Такие люди более чувствительны к внешним воздействиям, объясняет Наталья Гришаева.

ГРИШАЕВА: Если человек бодрый и веселый, на него никакая осень и погода не будут действовать. Она действует на тех, у кого есть проблемы психические, психологические. Недаром говорят, что существует обострение осенью и весной.

Нередко осеннюю хандру путают с депрессией. Наталья Гришаева рассказала: обычному человеку отличить одно от другого почти невозможно. Большинство годами ходят в таком состоянии. Поэтому если вы понимаете, что вам становится только хуже, лучше не медлить и сразу обратиться к специалисту.

ГРИШАЕВА: Хандра – это когда ты захандрил на какой-то момент, и она у тебя прошла. Она не может быть постоянной. Если у тебя постоянно то, что люди называют "хандрой", значит, это депрессия. Это уже заболевание, которое лечится медикаментами и врачами.

Не стоит забывать, что раздражительность, сонливость и слабость свойственны любому. Человек не может постоянно находиться в приподнятом настроении и быть весёлым. Негативные эмоции – это абсолютно нормально. И если ваше плохое настроение продлилось пару дней, не стоит поднимать панику и ставить себе диагноз.

Если осенняя хандра все-таки накрыла, специалисты рекомендуют не отчаиваться. Есть несколько способов, которые помогут справиться с этим состоянием.

Самый простой способ улучшить настроение и получить дозу витаминов – прогулка или занятия спортом на свежем воздухе. Даже минимальная физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов радости. Общение с близкими, новое хобби, просмотр кино или чтение книг – все это может помочь справиться с плохим настроением.